머니몽 언니의 현실로그

다이어트를 하다 보면 단순히 체중을 줄이는 것보다 체지방을 건강하게 감량하는 방법이 중요하다는 걸 깨닫게 돼. 나는 15kg 감량을 하면서 다양한 다이어트 방법을 시도해봤고, 요요 없이 건강하게 살을 빼는 게 가장 큰 숙제였어.그 과정에서 알게 된 다이어트 방법이 스위치온 다이어트(Switch On Diet)야. 단순히 적게 먹는 것이 아니라, 우리 몸을 지방을 태우는 모드로 바꾸는 것이 핵심이야. 칼로리를 제한하지 않고도 자연스럽게 체지방을 감량할 수 있는 방법이라서 관심이 생겼고, 실제로 많은 사람들이 효과를 보고 있더라고. 그래서 오늘은 스위치온 다이어트의 원리, 실천 방법, 효과적인 식단과 운동법까지 자세하게 정리해볼게.📌 스위치온 다이어트란?스위치온 다이어트는 우리 몸의 지방을 태우는 모드를 ..

다이어트를 결심하면 가장 먼저 마주하는 고민은 "무엇을, 어떻게 먹어야 할까?" 하는 문제예요. 저는 다양한 다이어트 방법을 시도해 봤지만, 간헐적 단식 + 균형 잡힌 식단이 가장 효과적이었어요.15kg 감량에 성공한 제 경험을 바탕으로, 다이어트 식단을 어떻게 구성해야 하는지, 그리고 간헐적 단식을 어떻게 활용하면 효과적인지 알려드릴게요.1. 다이어트 성공의 핵심은 식단!운동도 중요하지만, 다이어트의 70%는 식단이라고 해도 과언이 아니에요.잘못된 식단으로 다이어트를 하게 되면 요요가 오거나 건강을 해칠 수 있어요.✅ 올바른 다이어트 식단 원칙✔️ 무조건 굶지 않기!✔️ 단백질을 충분히 섭취할 것✔️ 탄수화물은 줄이되, 완전히 끊지 않기✔️ 가공식품보다 자연식 위주로 먹기✔️ 지속 가능한 식단을 유지할..

다이어트에 성공하고도 가장 걱정되는 부분이 바로 요요현상입니다.실제로 연구에 따르면, 체중 감량 후 95% 이상의 사람들이 5년 이내에 감량한 체중을 다시 되돌린다는 보고가 있을 정도로 요요는 흔한 현상입니다.하지만 저는 간헐적 단식 + 운동 + 건강한 식단을 통해 15kg 감량 후에도 요요 없이 몸무게를 안정적으로 유지하고 있습니다.이 글에서는 요요현상이 발생하는 원인과 이를 방지하는 과학적인 방법을 자세히 설명해드릴게요. ✅ 요요현상이 발생하는 이유는?요요현상은 단순히 의지 부족 때문이 아니라, 우리 몸이 생존을 위한 보호 메커니즘을 작동시키기 때문입니다.기초대사량 감소빠른 속도로 체중을 감량하면, 신체는 에너지를 절약하려고 기초대사량(BMR)을 낮춥니다.즉, 같은 양을 먹어도 다이어트 전보다 더 쉽..